31 aliados contra o apetite insaciável

Não resiste a comer? Se tiver na sua agenda os alimentos que enganam a fome não tem de desesperar. Pode contar com, pelo menos, 32 aliados no combate ao apetite que lhe estraga os planos de emagrecer

Tem fome? Não consegue controlar o seu apetite voraz? Não desespere, pois há alimentos que podem ser seus aliados. A ingestão de pequenas porções de determinados alimentos ajuda na redução do apetite e ajuda a controlar-se melhor.
Consumir dois ovos pela manhã ajuda a diminuir o apetite durante o dia. O mais indicado é consumi-los cozidos ou em omelete.
O vinagre é outro aliado no combate à vontade irreprimível de comer. Reduz o índice glicémico dos alimentos ricos em hidratos de carbono, que levam à libertação de glicose na corrente sanguínea
A maçã, rica em fibras solúveis e pectina, é um alimento que sacia.
Outro aliado é o gengibre, tem poderes digestivos e ajuda a reduzir o apetite.
O wasabi é muito utilizado na gastronomia japonesa, além de ser um anti-inflamatório é um óptimo inibidor de apetite.
O limão além de outros benefícios contém pectina, uma fibra que ajuda a uma digestão mais lenta.
Espinafres, brócolos e couves também contém fibras inibidoras do apetite
Alguns peixes, como o salmão, são particularmente ricos em ómega 3, contendo gorduras saudáveis que fazem com que os níveis de hormona leptina, substância química que diminui a fome, aumentem.
A canela ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, transmitindo por isso a sensação de saciedade
Um bom hábito comer um prato de salada antes das refeições, pois o seu cérebro fica mais saciado com a informação que já ingeriu nutrientes e calorias.
Whey protein é a proteína do soro de leite: além de inibir o apetite desenvolve os músculos
O chá verde tem mais cafeína que o café e sacia a sensação de fome
A batata doce é digerida lentamente pelo organismo, gerando, por mais tempo, a sensação de saciedade.
Rico em isoflavonas o tofu, fonte de proteína vegetal, reduz o apetite.
Chia, assim se chamam as sementes que ajudam a diminuir a sensação de fome, uma vez que são ricas em fibras, proteínas e ómega 3.
A aveia, sendo rica em hidratos de carbono faz uma digestão lenta e tem o efeito de diminuir o efeito da hormona da fome
Um pouco de chá de menta, além de acalmar, reduz o apetite
As nozes dão uma sensação de saciedade, sendo, ao mesmo tempo, uma fonte de antioxidantes, magnésio e vitamina E.
A sopas, sobretudo as que contêm legumes, saciam a fome.
Um copo de sumos verdes de vegetais juntamente com um pouco de sódio ingerido antes das refeições reduz o apetite, fazendo com que não sinta necessidade de comer tanto.
O chocolate é uma tentação vista como contributo para o aumento de peso, mas, na verdade, se contiver cacau a 70% pode, com a sua digestão lenta, ajudar a saciar o apetite.
A pimenta caiena inibe o apetite, fazendo também com que o organismo perca calorias mais facilmente.
Edamame é uma boa opção, já que contém um baixo índice de calorias e muita proteína.
O leite é outro alimento que ajuda a saciar a fome, sobretudo nas mulheres quando passam pela tensão pré-menstrual.
A cafeína presente no café, consumida em pequenas quantidades, controla o apetite e aumenta o metabolismo
A abacate é rica em fibra e gorduras monoinsaturadas, diminuindo a sensação de fome.
O iogurte é um óptimo alimento para que deseje saciar a fome e queimar gordura, para além das proteínas que contém.
Os grãos ajudam a diminuir a sensação de fome, sendo fonte de fibras e proteínas e contendo poucas calorias.
As sementes de linhaça ajudam o organismo a manter-se saciado.
Água, água, água…esta é sempre uma das melhores opções, pois sacia a fome, hidrata e é benéfica para a beleza e nutrição.

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